twaróg na noc

[...] + 10g olej lniany + 150g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC 50g kasza jaglana + 30g WPC + 10g migdały + 10g oliwa z oliwek + 150g warzywa omlet z 3 całych jajek, 2 białek + 30g mąka żytnia + 40g masło orzechowe 130g [...]

[...] + 15g WPC 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 20g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC Low carb day, a jeszcze przycięte trochę węgli i tłuszczów. [...]

[...] + 10g olej lniany + 150g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC 50g kasza jaglana + 30g WPC + 10g migdały + 10g oliwa z oliwek + 150g warzywa omlet z 3 całych jajek, 2 białek + 30g mąka żytnia + 40g masło orzechowe [...]

[...] + 10g olej lniany + 150g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC 50g kasza jaglana + 30g WPC + 10g migdały + 10g oliwa z oliwek + 150g warzywa omlet z 3 całych jajek, 2 białek + 30g mąka żytnia + 40g masło orzechowe [...]

[...] kurczak + 10g olej lniany + 150g warzywa Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa 50g kasza jaglana + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC 50g kasza jaglana + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 3 całych jajek, 2 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa Trening na [...]

[...] 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 150g warzywa Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa 50g kasza jaglana + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC 50g kasza jaglana + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 3 całych jajek, 2 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa

[...] cynk, magnez, witamina B6, kreatyna, NAC, beta-alanina Micha: Omlet z 4 całych jajek 50g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 200g warzywa

[...] Micha: Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa 50g kasza jaglana + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC 50g kasza jaglana + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa

[...] Micha: Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa 50g kasza jaglana + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC 50g kasza jaglana + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa

[...] ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa 50g kasza jaglana + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC 50g kasza jaglana + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa Może dziś jeszcze dostanę [...]

[...] witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa + 5ml oliwa z oliwek Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa + 5ml oliwa z oliwek 150g warzywa + 60g WPC omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa

[...] C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 150g warzywa + 60g WPC Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa + 10ml oliwa z oliwek 200g kurczak + 150g warzywa + 20g masła orzechowego omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa

[...] cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 150g warzywa + 60g WPC + 20g masło orzechowe Potreningowy: 200g kurczak + 150g warzywa + 10ml oliwa z oliwek 200g kurczak + 150g warzywa + 10ml oliwa z oliwek omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa

[...] 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa 50g ryż biały + 200g warzywa + 30g WPC omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa Ostatni dzień na 150g produktu węglowodanowego, jutro już nieco więcej [...]

[...] Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa 50g ryż biały + 200g warzywa + 30g WPC omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa No i dodatkowe 50g produktu węglowodanowego więcej }:-(

[...] biały + 200g kurczak + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC 50g ryż biały + 200g warzywa + 45g WPC omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa Po treningu szybkie zakupy i rozwaliłem troszkę sianka, ale za to [...]

[...] z oliwek 50g ryż biały + 200g warzywa + 30g WPC + 7ml oliwa z oliwek 50g ryż biały + 200g warzywa + 15g WPC + 7ml oliwa z oliwek + 200g kurczak omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa 200g serek wiejski + 20g WPC Dziś standardowo dzień niższych węgli, [...]

[...] + 10ml oliwa z oliwek Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 150g owoc 450g ziemniaki + 200g warzywa + 30g WPC omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa Dodałem do suplementacji tyrozyne przedtreningowo. Póki co, mam [...]

[...] oliwa z oliwek Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 150g owoc 100g kasza gryczana + 200g warzywa + 30g WPC omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa Dziś bazuję na kaszy gryczanej, bo jakoś naszła mnie ochota, a jutro po [...]

[...] 10ml oliwa z oliwek Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC + 150g owoc 450g ziemniaki + 200g warzywa + 30g WPC omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa Tak jak wczoraj wspominałem - mały powrót do ziemniaków ;-D W ogóle [...]